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吃多少蔬果有美容养颜效果?

2013 年 7 月 7 日 下午 8:34 分类:美容养颜  
导读: 吃多少蔬果有美容效果?新鲜蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,根据中国居民膳食指南,推荐我国成年人每天吃蔬菜300克——500克,水果200克—400克为宜。那么蔬菜的营养价值:富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维、叶酸等营养素的重要来源。 想获得维生素C?那么多吃蔬菜水果及...

吃多少蔬果有美容效果?新鲜蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,根据中国居民膳食指南,推荐我国成年人每天吃蔬菜300克——500克,水果200克—400克为宜。那么蔬菜的营养价值:富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维、叶酸等营养素的重要来源。

想获得维生素C?那么多吃蔬菜水果及薯类!

蔬菜水果及薯类是维生素C的唯一来源,所以我们平时就要多吃这样的食物。

富含维C和蔬果:

鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子,每100克中的维生素C含量超过100毫克。

青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花,每100克中维生素C含量超过50毫克。

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜,每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

提示:水果直接洗净啃着吃最营养,蔬菜新鲜凉拌更能保持维C不流失!

含维生素C的蔬果,维生素C可以预防雀斑的产生,从而抑制黑色素的形成,保持肌肤美白。相反,缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干,并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季,多吃富含维生素C的水果蔬菜,有助于恢复皮肤弹性,防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

《吃多少蔬果有美容养颜效果?》由美容化妆品网原创提供!
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